xuxiaolin

low-fat milk/低脂牛奶
yogurt/奶酪
cottage cheese/干奶酪
fish and seafood/鱼和豆制品
zinc  锌
calcium  钙
vitamin D
B-vitamins  B 族维生素
fiber 纤维
protein  蛋白质
micronutrients  微量元素
folate  叶酸
cereals  谷类食品
oatmeal 燕麦片
barley 大麦
brown rice 糙米
walnuts 核桃
popcorn 爆米花
canola oil 香油
butter 黄油
cold-water fish 深海鱼
trout 鳟鱼
herring  青鱼
sardines 沙丁鱼
tuna 金枪鱼
salmon 大马哈鱼
oyster 牡蛎
lobster 龙虾