- UID
- 84917
- 帖子
- 5587
- 积分
- 9221
- 学分
- 54942 个
- 金币
- 1600 个
- 在线时间
- 433 小时
|
不知道大家是不是和我一样,工作时间长了,颈椎和肩膀后面那块酸疼的厉害,哎,也去做过按摩,但是又贵,效果也不怎么样,所以找了点预防颈椎病的资料,自己也按照上了的做了,好像有一些效果,所以也介绍给大家,希望大家也能一起来关心下自己的身体,毕竟身体是革命的本钱嘛,呵呵,希望大家都能身体健康。
it工作者由于长期保持固定姿势工作,使颈部伸颈肌一直处于痉挛状态,久而久之,使颈屈伸肌平衡失调,进而导致脊椎失衡,最终引发颈椎病。随着疾病的迁延,将导致非常严重的后果。临床经验显示,对着电脑工作时,应注意每半小时能够活动一下颈部,就能预防颈椎病;初期的患者只要适当的休息和正确的运动就能改善。预防颈椎病的发生,要注意头颈部的正确姿势,每天要坚持做前倾,后仰、左右旋转1~2次,每次坚持10分钟。保持良好的睡眠姿势,最好采用质地柔软的元宝型枕头,以维持颈椎棘突向前的生理弧度,枕头的高度应为10厘米左右。平时工作的体位,做到既不抬头又不低头的舒适姿势。工作1小时要活动一下头颈部,使颈韧带肌肉得到适当休息。仰头看电视时勿使颈部疲劳,最好与眼睛保持同一水平。这些不仅可以预防颈椎病,还可防颈椎病的复发和病情加重。“Sow a thought; reap an action; sow an action; reap a habit”——所以,我们应该养成良好的生活工作习惯。
1、保持正确的睡眠姿势
一个人有1/3的时间处于睡眠状态,不正确的睡眠姿势会导致各种各样的头颈部疾病。
先说不正确的姿势及其危害:
(1)俯卧睡眠。因俯卧睡眠鼻子向下,呼吸不够通畅,只好扭着颈部俯卧而睡,这样极易发生颈扭伤、错位,颈椎侧弯现象。据说俯卧位睡眠还会影响男性的精子治疗。
(2)固定一侧卧位睡眠。有的人喜欢固定一侧卧位睡眠,带孩子的女同志总爱面朝孩子而睡。若一直左侧卧位睡眠,可增加心脏负荷,使心脏舒缩受限,不利于心脏的功能的正常进行。久而久之,可致脊柱侧弯而发生颈椎病。
(3)身体扭曲睡眠。即人体上、下两段呈麻花状扭曲睡眠,脊柱失去垂直向下的平衡,导致颈肌、韧带慢性损伤而发生颈椎病。
(4)侧卧屈颈屈腰睡眠。此姿势加大了颈、腰椎的屈度而易于发生颈椎病。
(5)仰卧扭头睡眠。此姿势易导致颈肌及颈项韧带损伤而发生急性颈椎错位或慢性劳损。
(6)头靠床头看书报。部分人喜欢半卧位躺在床上,头靠在床头上看书、看报,长此下去,这一体位增加了颈背的屈曲度,损害了颈椎乃至整个脊柱的正常力学平衡,而致颈椎病的发生,或直接使颈椎发生错位。
那么什么是正确的睡眠姿势呢?如下:
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。另外,由于地球磁场的缘故,以头北脚南对身人体较有利。
还有一个睡眠时间的问题。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际公认的三大健康标准。临床研究表明,一名成年人每天的睡眠时间应该在6个小时到9个小时之间,具体时间应视个人的具体情况而定,睡得过少或过多都不利于健康。一般来说,春、夏季节适宜晚睡早起,每天需要睡5个小时至7个小时。秋季适宜早睡早起,每天所需的睡眠时间在7个小时至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起,每天需睡8个小时到9 个小时。由于现代人工作时间的固定性,很难根据四季变化来严格调整作息,但对于工作忙碌的都市人来说,应该尽量规律睡眠时间。晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间,错过了这段睡眠的“黄金时段”,就会影响细胞的新陈代谢,从而加快衰老。
再者就是枕头的高度问题。
枕头的高度,以仰卧时头与躯干保持水平为宜,即仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
最后,枕头最好的填充物莫过于荞麦皮,荞麦皮枕头不仅对头部有极好的塑形和支撑功能,而且其温凉的温度老幼皆宜。
2、工作姿势、时间及保持及时的活动前面已经提及,这里不再赘述。究竟什么是正确的姿势,好像在小学的时候老师都教过我们了。需要注意的几个问题是:
(1)间断远视:当长时间近距离看物,尤其是伏案工作者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳。为此,每当伏案一段时间后,应抬头远视半分钟左右,待眼睛疲劳消退后再继续学习或工作。
(2)配置高低适度的工作、学习台:学习桌面或工作台面高低一定要适度,过高则使头颈部呈仰伸状,过低则颈部呈屈曲状,均不利于颈椎的内外平衡,尤其是后者在日常工作、学习中最为多见,必须加以调整。其原则是,以头、颈、胸部保持正常生理曲线为标准,这一点对已患颈椎病者尤为重要。学习、工作台椅的高低要根据个人身材高低加以调整。目前市场上出售的椅子均属标准件,其高度并不适合高低不等身材人群,因此,凡身高在1.8m以上或 1.6m以下者,均应通过椅子的高低来调整学习、工作台面。对需长期伏案工作的人员或颈椎病患者,可配备斜面台板、工作板或斜位阅读板,以减少屈颈程度。
(3)增加间断活动:任何工种都不应当长时间固定于某一种姿势,工作时间较长者,应做颈椎活动工间操,以保护颈椎。至少1~2h应全身活动及颈部活动 5~8min。每人可根据自己的实际情况采取相应的活动方式,这样不仅对颈部,对整个脊柱,乃至全身的骨关节系统均有裨益。①室内、室外活动均可。②活动形式多样。颈部活动以前屈、后伸、左右侧屈和左右旋转为宜。全身活动可做各种工间操、太极拳、哑铃操、散步等。③量力而行,循序渐进。做颈部和全身活动,因其形式不同,其速度、强度及活动范围各不相同,个人均应根据自己的实际情况,如年龄、体质、全身状态、职业特点、爱好等量力而行,循序渐进,切勿操之过急,以防发生意外。④头颈活动适度为佳。由于颈椎病属退行性变,过频、过大、用力过猛的活动必然加剧其病理改变,并诱发各种症状,用力、活动时间以适量为度。⑤预防慢性劳损。
3、“Sow a thought; reap an action; sow an action; reap a habit”。良好的生活习惯非常重要,不仅仅针对颈椎疾病及其保健。例如长时间的打牌、上网、伏案工作等等都会影响到您的颈椎健康,甚至更多。
就说这么多吧,希望大家能按照这样去做,我也按照这样做了,有一些好转,呵呵,最后希望大家身体健康 |
|